Как помочь себе пережить сильный стресс

Как помочь себе пережить сильный стресс

1. Помогаем организму

- Снять напряжение.

 Можно выговориться, выплакаться. Кому? Или находите свободные ушки, или просто выписываете все чувства мысли на бумагу. Лучше писать ручкой. Важно выписать все, до ощущения полного опустошения. Также, помогают снять напряжение занятия спортом, до ощущения физической усталости. Бег, плавание, тренажерный зал т.п.

- Расслабиться.

У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются мышцы. Стресс накапливается в мышцах. Происходит потеря их эластичности. Особенно страдают мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника — отсюда могут возникнуть головные боли и боли в спине. Полезными в этом случае будут массаж, сауна.

- Укрепить защитные силы.

Помогают витамины и минералы. Например, кальций — это не только основной структурный компонент костей и зубов. Кальций участвует в передаче нервных импульсов. Поэтому важен при стрессовых нагрузках дополнительный приём кальция. Иначе организм будет брать кальций из зубов и костей. Также хорошо попринимать магний в сочетании с витамином В6. Поможете сердцу и другим мышцам организма, которые испытывают дополнительную нагрузку при стрессе. Снимите часть напряжения и повышенного раздражения. Если примете на ночь, то лучше выспитесь. Внимание! Вместе кальций и магний принимать не рекомендуется! 

2. Помогаем голове переварить поток информации!

Есть смысл следить за формированием своего представления о том, что на самом деле происходит. Страх, как правило, формирует иллюзии, которые вас могут напугать еще сильней. Он может создавать несуществующие связи между фактами, и вы увидите на внутреннем экране картинку, которая к реальности никакого значения не имеет.

Приведите в порядок свои мысли, которые «разбегаются в разные стороны». Просто постарайтесь выписать по пунктам все нежелательные последствия лично для вас. Расставьте приоритеты. Напротив каждого пункта напишите, что конкретно вы можете сделать для преодоления негативных последствий.


3. Бережно относимся к своим чувствам и эмоциям!

Копить в себе злость и страх или выплёскивать их на окружающих — не самый лучший вариант. Японцы во время природной катастрофы 2011 года показали миру пример спокойного преодоления трудностей, связанных с землетрясением. Поэтому важно не накапливать в себе негативные эмоции, которые только обострят ситуацию, а стараться всеми силами сохранять гармонию внутри себя. Тут помогают и молитва, и медитация, и вера в лучшее.

Тапехо Жанетта. Русскоговорящий психолог Прага тел.+420 774 985 171

 

< Предыдущая статьяСледующая статья >