Приемы эффективной саморегуляции

Приемы эффективной саморегуляции

Например, может появиться какое-либо психосоматическое заболевание в ответ на проблемы во взаимоотношениях, стресс или другие нефизиологические причины, часто вызванные внешними факторами или людьми.

Внимание, если нижеприведенные методы плохо помогают, значит надо, либо подобрать индивидуальные формы и методы, которые будут эффективными именно для вас. Или может надо искать причину, которая находиться в вашем подсознании и оказывает влияние на вас. Можно, конечно, научить управлять своим подсознательным миром, но пока рассмотрим:

Метод визуализации. 
Метод визуализации основан на мысленном представлении. Главная цель этой техники — развить вашу способность по желанию создавать мысленные образы и по желанию - избавляться от них. 

Иногда этот метод используется для достижения целей. Основываясь на том, что в центральной нервной системе в соответствующих анализаторах при «проигрывании» в нашем воображении определенных двигательных действий происходят процессы, близкие к тем, которые совершаются при реальных действиях. Далее по тем же проводящим нервным путям соответствующие сигналы передаются к тем же самым группам мышц со значительно меньшей интенсивностью. Таким образом, есть все основания предположить, что регулярное мысленное повторение двигательного действия тренирует нашу нервную систему, готовя ее к воспроизведению реального действия.

Это предположение, выдающегося физиолога Сеченова, нашло подтверждение в многочисленных экспериментальных исследованиях, в том числе и в спорте. Было обнаружено, что представители различных видов спорта быстрее осваивают и корректируют технику спортивных движений в тех случаях, когда сочетают реальные попытки выполнения этих движений с их мысленным воспроизведением. На этом же основаны и многие приёмы борьбы со страхами, фобиями, или защиты от негативного воздействия. 

Метод рационализации.
Это, сесть и подумать. Рационализация — сознательное изменение отношения к травмирующей психику ситуации, при этом либо ситуация перестает быть травмирующей, либо устраняется неоднозначное отношение к ситуации, тем самым снимается конфликт. Неприемлемым считается отказ от поиска решения, нахождение в состоянии маятника без точки опоры. Напряжение снимается, через процесс конструктивного и объективного понимания настоящего и логического переосмысления создавшегося положения.

Метод вытеснения.
Это, когда осознано останавливается поток мыслей. Типа: «Я об этом я подумаю завтра».
Хорошо подходят короткие фразы типа "Стоп! Проехали!" и т.п. Важно подобрать индивидуальные слова и фразы, которые будут работать именно в вашем случае. Метод вытеснения очень эффективен вместе с применением техник визуализации, дыхательной техникой и аутотренингом.

Метод отреагирования вовне.
Особая методика снятия напряжения на фоне максимального внешнего действия. Например: писать, техника пустого стула или активные мышечные нагрузки. При физической нагрузке как бы "сгорают", нейтрализуются физиологически активные вещества стресса и таким образом "удар" по сосудам и внутренним органам отводится вовне; в этом плане с физической нагрузкой, пожалуй, ничто не сравнится. Но нагрузка должна быть посильной, и желательно, чтобы она сопровождалась положительными эмоциями; в этом смысле хороши спортивные игры (теннис, волейбол, плавание, бег), прогулки пешком, работа в саду.

Важно подобрать и использовать то, что подходит именно Вам. Что снимает напряжение, усталость и приносит успокоение именно у Вас! И Доставляет Вам настоящую радость. Было бы желание, а ключики, которые будут помогать Вам - можно подобрать, и можно научиться ими пользоваться. 

Жанетта Тапехо

 

< Предыдущая статьяСледующая статья >